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玩转小区(户外)最常见的8款健身器材

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发表时间:2022-08-26 14:38作者:英奇利来源:英奇利网址:http://www.inqila.com
01丨单杠
单杠最常做的动作就是引体向上了,引体向上可以说是一个真正考验健身实力的动作,别看那些健身房可以撸得一手好铁的大块头,说不定一个引体都做不了,更不要说双力臂、空中漫步、腹部绕杠、腰部绕杠、单臂引体这些大神级的动作了。坚持做一些单杠动作,可以有效锻炼到自己的腰腹、肩背、手臂等肌肉群,通过单杠练习起来的动作在生活中更实用,比如双力臂、单力臂的支撑,比如用得上腰腹柔韧性的攀爬等。

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02丨双杠

除学校或大型户外健身场所能见到标准的双杠外,小区里考虑到安全和场地的因素,更多配置的是双人双杠设备。双杠的动作和单杠一样,很多很丰富,日常健身用的最多的就是臂屈伸,标准的臂屈伸以锻炼肱三头肌和三角肌为主,而胸肌臂屈伸则是胸大肌的最爱。除此之外,双杆支撑摆动、双杆前滚分腿翻、双杠俄挺等都是其热门动作,但一定要量力而为。

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03丨扭腰机

扭腰机几乎是小区健身区的标配,最常见的就是三位环式扭腰机,这个看上去只是一个老年人疏通筋骨的器械其实用好了还是老少皆宜的,主要用来锻炼腰部和髋部,增强腰部肌肉的力量和柔韧性,使用方式也比较简单,通过双手固定上身产生的对抗力,使下肢左右转动。转腰时,上身应挺直,小腹尽可能绷紧,双腿直立或微微弯曲皆可,年青力盛的可以尝试负重扭腰。

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04丨漫步机

同样作为户外健身区的必备器材,漫步机也少不了,小区常见的一般是二位柱式漫步机和三位柱式漫步机,大多情况下都是老年和幼儿使用较多,其实真正了解了它的功能之后,会发现漫步机其实还是做悬挂平板、提臀吸腹以及登山跑等核心训练的上佳选择。

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05丨平步机

与漫步机不同,平步机是多了两个类似椭圆机的扶手,有单位和双位,主要活动下肢及脊椎各关节,拉动肝、脾、肾、经脉,并对下肢减脂有针对性效果,可以锻炼四肢协调的能力。当然这种器械一般对速度都不是特别好控制,想要达到和跑步机、椭圆机或者健身机的效果那是很难的,所以也一般都是老年人用的多。

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06丨太极揉推器

太极揉推器又叫太极轮,或者大转轮,构造是四个钢制轮子朝天举起,轮子由架子固定,上面安装有滚轴,能够自由三百六十度转动。一般情况下揉推器都是四个轮子组成,又叫双位太极轮,可以供两个人同时使用,使用时双手可以分别贴在太极轮的中间圆轴处,以顺时针或逆时针方向转动,如果会太极的则可以配合太极动作,太极轮也由此命名。

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07丨立式腰背按摩器

在部分户外健身区,大家有时应该能看到这种立式的腰背按摩器,与其说这是一种健身器材倒不如说它是理疗器械,主要用于缓解腰、背部疲劳疲劳。在使用腰背按摩器的时候腰部应该紧靠按摩柱,双手握扶手,上下拉动按摩柱或身体左右运动,过程中双腿呈马步,合理控制节奏,不宜过快或过慢。

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08丨上肢牵引器

小区还有一种两边各有两个把手和链条或连接轴连接可以左右拉动的器械,叫上肢牵引器或两位引体平衡架,主要是利用自身的力量对抗,来提高肩部的活动能力。对一般健身者来说,主要锻炼肩、手腕、手臂等部位肌肉,增强肩关节周围肌肉与韧带的柔韧性,对肩关节功能性障碍与陈旧性损伤有积极康复作用,适合患者和老年同志使用。但也可以挑战高难度技巧,比如通过控制两边的平衡来做直腿引体或悬挂踢腿等动作。


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